pompki na biceps

[...] kogoś 4. po każdym treningu poświęcam od 15-20 minut na rozciąganie danej partii, którą ćwiczyłem Klatka + biceps: 1. rozgrzewka - tutaj wymachy ramion, krążenia ramion, pompki na ziemi, 2 serie wyciskania na płaskiej mniejszym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 serie po 8-14 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na [...]

Witam! Siedzę na tym forum dość dużo. Mało piszę, dużo czytam. W końcu pomyślałem, że założę dziennik. Mam nadzieję, że prowadzenie go będzie mnie motywowało do pracy nad sobą. Mam również nadzieję, że znajdą się osoby, które pomogą mi w osiągnięciu upragnionej sylwetki. O sobie: Imię: Mateusz Wiek: 18lat (7maj będzie) Wzrost: 189 cm Waga: 76-78 [...]

[...] różnej jakości. Postanowiłem jednak coś zrobić ze sobą z nadmiaru czasu - wiadomo kiedy trzeba pisać prace dyplomową ma się czasu aż za dużo. W lutym zacząłem robić jakieś pompki, przysiady i między czasie czytałem o różnych ciekawych rzeczach na tym forum. W marcu zacząłem robić plan dla początkujących mawashiego. W lutym nie było dobrze - w [...]

[...] ze sztangą 4 x 8-12 6.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 7.face pull 4 x 12-15 czwartek: 1a. wyc. wąsko sztangi 4 x 10-8 1b. uginanie hantli z supinacją 4 x 10-8 2a. pompki w podporze 3 x 10-12 2b. uginanie sztangi stojąc 3 x 10-12 3a. wyc. górny linki 3 x 12-15 3b. modlitewnik wąsko 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 20-25 [...]

Witam, Na początek parę słów wstępu... Na siłownie chodzę od listopada 2007. Parę miesięcy leciałem na sucho aż w w połowie stycznia 2008 wziąłem mono(wiem, że za wcześnie) poszło mi wtedy 5 kg masy i +2cm w obwodzie ramienia(innych części ciała wtedy nie mierzyłem) Potem poćwiczyłem 3 miesiące na sucho i wziąłem TCM. Nie poszło mi na nim [...]

[...] wycągu górnego siedząc 4x12 podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x10 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 kaptury 3x15 TRICEPS pompki na poręczach 4x20 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 prostowanie ramienia ze [...]

[...] uginamy maksymalnie nadgarstki napinając mięśnie dolnej części przedramion (zginacze). (26KG) Rano: Brzuszki. Przed snem: Pompki z nogami na powyższeniu, bądź pompki na krzesłach. ćwiczenia na Triceps. ćwiczenie Przedramienia. jesli chodz otreningi i przerwy to teraz stosuje przerwy: -na duze partie- nie wiecej niz2 min -na [...]

[...] Ściąganie drążka szeroki chwyt do mostka 10*3 Kaptury Wznoszenie ramion sztangielkami 3*15 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3*10 Ściąganie drążka wyciągu 3*10 Odwrotne pompki z obciążeniem 3*10 1*max Wyciskanie sztangielki za głowę siedząc 3*10 Prostowanie przedramienia w oparciu 3*10 W każdy dzień treningu brzuch czyli Abs lekko [...]

Witam po 12 tygodniach, skończyłem plan treningowy ( zaraz wkleje ). Dzisiaj mi się kończy 2 tydzień regeneracji, i czas zacząć od nowa treningi. I teraz pytanie, ma ktoś jakiś dobry, ciekawy sprawdzony plan na 2 miesiące ? Potrzebuje plan masowy :) Dietka jest, staram się jej trzymać, mimo tego od nowego planu mam zamiar zacząć brać Activita Whey [...]

Witam, Chciałbym przedstawić Wam swoj plan treningowy, diete, suplementacje. Licze z Waszej strony na sugestie, opinie. Co mam zmienic, co dolozyc, co ograniczyc,co tak, co nie itd. Bede wdzieczny za pomoc i opinie kazdego z Was. Zaczynamy! Na poczatek ankieta, zeby kazdy wiedzial z czym w ogole mamy do czynienia ;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 [...]

[...] sztangielek na skosie 4 serię-8-10 powtórzeń Przerwa między seriami-90 sekund Trzy ćwiczenia jedno po drugim: Rozpiętki na ławce prostej 4 serię po 8-10 powtórzeń Pompki i pompki na poręczach do oporu! Przerwa między seriami-60 sekund Biceps: Tu sprawa ma się różnie bo bardzo często zmieniam plan treningowy na tą grupę mięśniową, ogólnie jest [...]

[...] Triceps: a)francuskie wyciskanie sztangi siedząc (12,10,8) b)francuskie wyciskanie hantla stojąc (12,10,8) c)prostowanie ramion ze sztangielka (12,10,8) d)pompki w podporze tyłem (25,25,20) III. Dzień Biceps: a)uginanie ramion ze sztanga stojąc (12,10,8,8) b)uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (12,10,8,8) [...]

[...] odżywianie. ! A oto zdjęcia, mój plan i uzupełniona ankieta : 1 DZIEŃ (Poniedziałek) : Trening Kick Boxingu 2 DZIEŃ (Wtorek) : KLATKA,TRICEPS, BARKI KLATKA: 1. Klasyczne pompki ręce wąsko z 20kg obciążeniem (7 serie x 10 powtórzeń) 2. Klasyczne pompki ręce szeroko, bez obciążenia (5 serie x 10 powtórzeń) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] mam 17 lat. Oprócz siłowni gram w piłkę ręczną,z tego wynika że mam dodatkowo 2x w tygodniu treningi. Nie zaczynam od zera, wcześniej ćwiczyłem w domu na hantlach i robiłem pompki przez jakieś 0,5 roku. Moim celem jest masa. Zacząłem traktować poważnie ten cel odkąd zapisałem się na siłownię. Skoro o tym mowa, to od 18.03.13 regularnie ćwiczę na [...]

I trening Grappler by się porzygał VOL1 by WODYN A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc obwodu zrob [...]

[...] Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 15/12/10 -rozpiętki ze szltangielkami na ławce skośnej 3 x 15/12/10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 4 x 20/15/12/10 -pompki na poręczach 3 x max Dzień 6 - wolny od treningu Etap II: Czas trwania: 12 dni Wszystkie grupy mięsniowe dzielimy na 4 zespoły, podobnie jak w etapie pierwszym, [...]

Wstęp Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Będzie to dziennik w którym rozplanuje sobie praktycznie całoroczne zalozenia i cele. Będzie on podzielony na VI etapow z konkretnymi datami (szczegóły nizej). Zdecydowalem sie go zalożyć przede wszystkim ze względu na motywacje i mozliwosc sledzenia postepow. Mam nadzieje ze dzieki temu [...]

[...] "Porusz swoje plecy" - cykl na sile 3 tydzien zaczne teraz. Triceps: Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim uchwytem 4* 6 8 10 12 regresja prostowanie ramion na wyciagu 3*10 pompki na poreczach 4*max DZIEŃ 3 BARKI PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 unoszenie hantli na boki w staniu 4*10 wyciskanie hantli w gore 4*10 szrugsy 4*10 A [...]

[...] powtórzeń ciężko i szybkie ruchy Pierwszy zestaw czyli trening A: - podrzut siłowy - yates rows czyli wiosłowanie wąskim nachwytem z ugiętymi kolanami, prawie wypr sylw. -pompki na poręczach - wyciskanie sztangielek skos - uginanie w oparciu o udo - bieps - uginanie nóg ( liczba powt. Razy 3) - wspięcia na palce stojąc ( liczba powt. Razy 4) [...]